مامی تک

تغذیه مادر در دوران شیردهی

شیردهی

شما به عنوان یک مادر، زمانی که پی در پی شیردهی پستانی می کنید، ممکن است خسته شوید و در این هنگام تغذیه شما نیز ممکن است از حالت برنامه سالم غذایی خارج شود. زیرا وقت و زمان کافی را برای خود نمی گذارید. در این هنگام می توانید از نکات زیر که توسط دکتر اریش بریتن گفته شده استفاده کنید:

1 – رژیم نگیرید : بدون تردید میخواهید وزن پس از بارداری خود را کاهش دهید، اما این به معنی کاهش کالری های مصرفی تان نیست . زیرا شما برای تولید شیر کافی به انرژی و کالری نیاز دارید. پس فقط می توانید مقداری کمتر از تغذیه ی ماه های آخر بارداری که دکترتان به شما پیشنهاد داده است، مصرف کنید.

2 – مایعات بنوشید : شما برای تولید شیر به مایعات نیاز فراوان دارید. اما به جای آنکه میزان مشخصی برای آن تهیه کنید ، بهتر است مراقب باشید که تشنه نمانید. یه لیوان شیر یا آب یا آب میوه به همراه داشته باشید و طی زمان شیردهی از آن بنوشید. بهتر است هنگام عصر یا آخر شب از لبنیات کم چرب و آب یا آبمیوه استفاده کنید. پزشکان توصیه میکنند که مادران شیرده روزانه تا 3 لیتر آب بنوشند.

افزایش شیر مادر

3 – غذای سالم بخورید : شما و نوزادتان به انواع گوناگونی از مواد غذایی مقوی نیازمندید. اگر کلیه موادی که کودک شما نیاز دارد را فراهم آورید، به خودتان نیز کمک کرده اید. زیرا بدن شما پس از زایمان نیازمند این مواد است. لازم نیست شمارش دقیقی بر میزان مصرف خود داشته باشید، بجای اینکار، کافیست تمرکز غذایی خود را روی میوه ها، سیزیجات تازه، لبنیات کم چرب، غلات کامل و گوشت بدون چربی و محصولات دریایی مانند ماهی قرار دهید.زیرا با مصرف این مواد، کلیه نیازهای شما و فرزند دلبندتان تامین میشود. استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون و ماهی سالمون که چربی سالم دارند برای شما مفید است. (از چربی های اشباع شده مانند شیر پرچرب ، روغن سرخ کردنی و برخی روغن های حیوانی دوری کنید)

4 – ویتامین A و روی و آهن: در برنامه روزانه خود مکمل های روی (zinc) را فراموش نکنید از جمله گوشت، مرغ، غلات با سبوس، هویج، سبزیجات، کره و ماهی. یادتان باشد که هرچه تغذیه شما سالم تر باشد، شیر سالم تری را به کودک خود می رسانید.در صورت کمبود آهن در دوران بارداری، در صورت لزوم تحت نظر پزشک، قرص آهن مصرف کنید.

افزایش شیر مادر

5 – برای زیاد کردن شیر مادر : این مواد باعث افزایش شیر مادر میشوند: هندوانه، هویج، کلم، کاهو ، اسفناج، زنجبیل، ماءالشعیر، مغز بادام و فندوق ، رازیانه ، شاه دانه و سیاه دانه، خرما، سیب زمینی، کله پاچه و سیرابی.

6 – مواد ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید: شکلات، قهوه، نسکافه، نوشابه های گازدار و الکلی، قندهای مصنوعی و بدون کالری، مواد پرادویه مانند سوسیس و کالباس و مواد نفاخ برای شما مضر است. همچنین مصرف ادویه را در غذاهای خود محدود کنید. زیرا آنچه میخورید در شیر شما نیز وارد میشود و ممکن است تاثیرات آلرژیک روی کودک شما داشته باشد.

برای یادگیری چیزهای بیشتر، در تلگرام با اکانت ninikadeh و یا در اینستگرام نینی کده ما را دنبال کنید و یا در فیسبوک نی نی کده عضو شوید.

6 کامنت

  1. ﺯﻫﺮﺍ می‌گه:

    ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺧﻮﺏ ﺑﻮﺩ

  2. ماریا می‌گه:

    سلام
    بسیار سپاسگزارم
    اما در سایت دکتر سلام خوندم که خوردن کلم توصیه نمی شود زیرا
    بروکلی خام نخورید:
    بروکلی و حتی گل کلم از سبزی های نفاخ هستند و باعث بی قراری و دل دردهای کولیکی در نوزاد می شوند. به همین دلیل بهتر است بروکلی خام میل نکنید بلکه انواع بخارپز شده آن را تهیه و در حجم کم مصرف کنید.

  3. هما می‌گه:

    زیره سبز رو هم من تجربه کردم، فوق العاده ست
    هم باعث افزایش شیر میشه هم باعث میشه نی نی نفخ نکنه

  4. الميرا می‌گه:

    ولي متاسفانه هيچ كدوم از اينا به من فايده نكرد دليل عمدش أعصابه كه بايد اروم باشه من هر چي خوردم زياد نشد

  5. مژگان می‌گه:

    سلام.دخترم دوماهشه .براحتی سینمو میخورد اما چون شیرم بی رمق بود سیر نمیشد و گریه میکرد. از یک ماهگی ب بعد بهش نان یک دادم. الان دیگه سینمو نمیگیره. وخیلی ناراحتم چون میگن شیرخشک ارزش غذایی نسبت ب شیر مادر نداره. ناراحتم لطفا راهنماییم کنید

    • مرضیه می‌گه:

      زمان بیشتری صرف کن وحوصله بخرج بده تا بچه قشنگت دوباره سینه رو بگیره از مواد مغذی مثل محصولات کنجد و رازیانه و ماهی استفاده کن سعی کن بچه تمام شیر سینه رو بخوره چون شیر آخر سینه است که چربه ونوزاد رو سیر میکنه

نظر شما چیه؟

نی نی کده را دنبال کنید

خرید خاویار برای بارداری انجمن دیابت گابریک

مطالب برگزیده سایت

جستجو

دریافت مقالات با ایمیل:

پس از عضویت ، ایمیل تایید برای شما ارسال میشود.

دسته بندی مقالات

طراحی اتاق کودک طراحی اتاق کودک

چگونه اتاقی هماهنگ با سن کودک خود طراحی کنید

هنر کودکانههنرهای کودکانه

انواع هنرهای مختلف برای پرورش خلاقیت کودکان

زبان انگلیسی و فرانسه کودکان زبان انگلیسی و فرانسه کودکان

کودکان می توانند از دو سالگی دو زبان را یاد بگیرند

 جشن تولدهای کودکانه جشن تولدهای کودکانه

یک جشن تولد متفاوت از آنچه تا کنون برای کودک خود گرفته اید