در دوران بارداری چه بخوریم : راهنمای تغذیه بارداری
دوران بارداری ، دوره خاصی از زندگی هر زنی است که می تواند انگیزه لازم برای ایجاد تغییرات را در رفتارهای او ایجاد کند. بد نیست که از این انگیزه برای بهبود عادت های تغذیه خود استفاده کنید. چه میوه هایی برای شما مناسب است؟ همه میوها ! توقع چیزی غیر از این داشتید؟ اما خوب برخی میوه ها هستند که کمی بیشتر از بقیه در دوران بارداری به شما و کودکی که در شکم شماست کمک میکنند. در این مقاله سعی می کنیم تعدادی از اصول تغذیه درست در دوران بارداری را برای شما شرح دهیم.
- آیا باید به اندازه دو نفر باید غذا بخوریم؟
برخی فکر میکنند چون یک کودک نیز در درون آنهاست باید به اندازه 2 نفر غذا بخورند که این اصلا صحیح نیست. اگر شما سلامت هستید، باید فقط 300 کالری بیشتر از آنچه معمول میخورده اید، غذا بخورید. این مقدار به اندازه یک کاسه ماست کم چرب و یک کیک مافین (کیک یزدی با آرد گندم) است. اگر کمبود وزن داشتید، دکتر شما برای شما رژیم پرکالری تری را تجویز خواهد کرد و اگر هم افزایش وزن داشته اید، کمی کمتر از 300 کالری . میزان افزایش وزن نرمال در دوران حاملگی بین 10 تا 15 کیلوگرم است. مگر اینکه دوقلو داشته باشید. با یک رژیم مناسب، شما خطرات نوزاد نارس و یا بزرگ را دفع میکنید. همچنین خطرات فشار خون و دیابت بارداری را با رژیم غذایی درست از خود دور میکنید. - مصرف پروتئین در برنامه غذایی بارداری:
وجود پروتئین پایه اساسی یک رژیم غذایی سالم است. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ها برای ساخت سلول کاربرد دارند و میوه های با پروتئین بالا مزیت دیگری نیز دارند: آنها میزان قند خود شما را در سطح نرمال نگه می دارند و میزان گرسنگی شما را مهار میکنند که باعث میشود میل شما به خوردن هله هووله کم شود. بهترین مواد پروتئینه برای زنان باردار : تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، نخود و لوبیا و باقلا و آجیل (شامل گردو، بادوم، ، پسته، فندوق) است.
- لبنیات کم چرب:
دلیل مصرف لبنیات در دوران بارداری، وجود قسمت کلسیم است. کودک شما برای ساخت استخوان به کلسیم نیاز دارد و شما برای قوی نگه داشتن استخون ها، عضلات و تقویت سیستم عصبی تان به آن نیاز دارید. اگر مصرف شیر شما کم است و فقط با قهوه، شیر می نوشید (که اونم باید بدون کافئین باشه) بهتره مواد لبنی بیشتری مصرف کنید. ماست و پنیر را فراموش نکنید. همچنین مصرف آب پرتقال کلسیم دار و اسفناج بخارپز برای وعده شام بسیار مناسب است. برای اینکه جذب کلسیم را افزایش دهید، مواد کلسیم دار را همراه غذاهایی بخورید که ویتامین D دارند. - روغن کتان:
دانه های روغن کتان دارای اسیدهای چرب اومگا 3 هستند. بخصوص نوع DHA که بسیار ضروری اند. اما چرا میگوییم ضروری؟ چون بدن ما نمی تواند خودش این اسیدها را تولید کند . آنها به سوخت و ساز ویتامین های قابل حل در روغن مانند A و E کمک میکنند . همچنین برای رشد چشم و مغز کودک ضروری اند. هم مغز و هم عنبیه چشم از DHA برای رشد استفاده میکنند. شما می توانید دانه های کتان را روی سالاد ، سوپ، ماست یا روی برشتوک صبحانه بریزید و میل کنید. اومگا 3 در ماهی سالمون، آووکادو و گردو نیز یافت میشود. - گوشت گاو بدون چربی :
گوشت شامل مقادیر زیادی ماده آهن است که برای ساخت سلول های قرمز ضروری است. و نه تنها برای کودک شما که در حال ساخت سلول های تازه است ضروری است، بلکه برای خود شما نیزضروری است. زیرا میزان خون مادر در دوران بارداری 50 درصد افزایش پیدا میکند ! و این دلیل کم خونی مادران در دوران بارداری است. همچنین آهن برای ساخت اتصالات عصبی بین سلول های مغز کاربرد دار. اگر شما گوشتخوار نیستید، از سبزیجات برگدار تیره رنگ استفاده کنید. همچنین عدس، نخود و لوبیای خشک شده پخته و میوه های خشک شده. سعی کنید با مصرف همزمان ویتامین C ، میزان جذب آهن بدنتان را افزایش دهید. فلفل دلمه قرمز، گوجه فرنگی و توت فرنگی و کیوی منابع خوشمزه ویتامین سی هستند.
- عدس :
مصرف یکی از ویتامین های B بنام اسید فولیک در بارداری لازم است. عدس شامل مقادیر زیاد اسید فولیک است. و در مقابل مشکلات لوله عصبی که موجب بیماری اسپینا بیفیدا میشود بسیار موثر است. از آنجایی که این ماده بسیار حیاتی و مصرف آن در اوایل حاملگی (حتی قبل از اینکه بدانید حامله شده اید) بسیار مهم است، هم اکنون بسیاری از مواد از جمله پاستا، غلات، برنج و نانها با این ماده غنی شده اند. همچنین در مارچوبه و سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج این ماده یافت میشود. - سبزیجات و میوه های رنگارنگ:
هر میوه سبز، زرد، نارنجی یا قرمز و هر نوع سبزیجات که دوست دارید مصرف کنید. بخصوص سیب زمینی شیرین . این میوه های رنگارنگ شامل ماده بتاکاروتین است که بدن آنرا به ویتامین آ تبدیل میکند که برای رشد چشم ، پوست، استخوان ها و اندام های داخلی کودک شما ضروری است. توجه : مصرف اشکال دارویی و آماده ی ویتامین A را کنترل کنید. که معمولا در مکمل های غذایی ، مواد غذایی غنی شده ، برخی داروها و برخی مواد محافظ پوست یافت میشود. (روی بسته این مواد بنام retinol می نویسند). زیرا مصرف مستقیم ویتامین A می تواند موجب مشکلات زایمان شود. در حالیکه مصرف بتاکاروتین (که بعدا بدن آنرا به ویتامین آ تبدیل میکند) مشکلی ایجاد نمیکند. - پف فیل (پاپ کرن):
این ماده بخشی از غلات مورد نیاز بدن شما را تامین میکند. پف فیل شامل فیبر است . (ماده ای که اگر یبوست دارید، بسیار کمک کننده است) بعلاوه اگر تهوع دارید، سفتی این ماده باعث کاهش تهوع در بارداری شما میشود. سعی کنید از انواع حبوبات و علات مصرف کنید. دانه های ذرت، گندم، برنج، جو دو سر، و دانه جو. بدین ترتیب مواد معدنی موردنیاز کودک مانند ویتامین B و آهن و برخی دیگر را تامین می کنید.
- آب:
الان زمان خوبی است که یک قمقمه استیل برای خود بخرید و آنرا پر کنید و همه جا همراهتان ببرید. هشت لیوان آب در روز به شما و کودک شما در رساندن مواد غذایی به سلول ها و دفع مواد زائد کمک میکند. همچنین مصرف آب باعث میشود شکم شما پر شود و کمتر به سراغ چیپس و هله هوله بروید. درضمن خطر کم آبی بدن را جدی بگیرید. زیرا می تواند منجر به زایمان زودرس شود . نکته خوشحال کننده این است که هرجور که به بدن آب برسانید قبول است (آب میوه، شیر، سوپ، چای و قهوه بدون کافئین) پس روی میزان کلی مایعاتی که میخورید حساب کنید.
برای یادگیری چیزهای بیشتر، در کانال تلگرام راهنمای بارداری عضو شوید. و یا در اینستگرام نینی کده ما را دنبال کنید.
در روش IVF ، سن مردان نیز مثل زنان مهم است
افتادن سر جنین در لگن در هفته های آخر
روشهای ساده برای آماده شدن جهت زایمان طبیعی
رفلکسولوژی برای خانم های باردار
چه موقع نزدیکی داشته باشیم تا باردار شویم؟
طراحی اتاق کودک
هنرهای کودکانه 
زبان انگلیسی و فرانسه کودکان
جشن تولدهای کودکانه
با تشکر از مطلب خوب شما
mamnoon
مطلب خوبي بود ولي كاش تغذيه ي هفته به هفته ي بارداري هم بود .
امیدوارم مث من نشی ..من هفته نوزدهمم..مث شمابودموهستم وهنوزم خوب نشدم ..متاسفانه ضعیف شدمووزن کم کردم شمااشتباه منوتکرارنکن..بزورم که شده بخورو بعدش بالابیار..
ممنونم از مطالب خوبتون، منتها من ویار شدید دارم و اصلا نمی تونم میوه و سبزیجات و مایعات بخورم، خیلی عذاب وجدان دارم، الان هفته 13 بارداری رو پشت سر میذارم و همش احساس می کنم که مادر خوبی نیستم، داروهای ضد تهوع هم فایده ای نداشتن، اگه کسی تجربه ای داره ممنون می شم
دوست عزیز، مصرف همزمان قرص دمیترون و رانیتیدین همراه با هر وعده غذایی کمک کننده است. خوردن آب انار یا آب زغال اخته هم بعد از غذا باعث کاهش حالت تهوع میشه.
سلام.من الان ماه پنج هستم ، سه ماهه اول از حالت تهوع زندگی واسم نمونده بود، همه ی قرص ها را امتحان کردم و همه ی مواد غذایی مفید که می گفتن.
اما هیچ چیز فایده ای نداشت بجز سیرابی، معجزه می کنه ، معجزه …
بسیار ممنون
چه مواد غذایی کلسیم دارد؟
باسلام وخسته نباشی..میخواستم درموردامپول پرولوتن بگم که دکترگفته هرپنج شنبه بزنم اگه نتونم پنج شنبه بزنم میشه یک روزبعدش استفاده کنم..مانعی ندارد..
سلام دکتر بهم گفته ماهی نخورم ولی خیلی دلم ماهی میخوادچیکار کنم
سلام. دکتر من هم مصرف غذاهای دریایی را به خاطر جیوه زیادی که دارند قدغن کرده و گفته فقط میتونم ماهی قزل آلا بخورم. (چون پرورشیه و توی دریا نیست که بخواد جیوه جذب بدنش بشه.)
من هفته 26 بارداريمم ولي دكتر كفته بجه ام دو هفته كوجكتره?جه مواد غذايي بخورم كه بجاي خودم بجه ام وزنش زياد بشه.
با سلام
بهتر است ابتدا دلیل کوچکی جنین مشخص شود و طبق آن دستورالعمل لازم به شما داده شود.
سلام من هفته ۳۳ بازداری هستم ولی بچم خیلی ریزه. سنش به هفنه ۳۰ میخوره سونوگرافی رفتم گفت سالمه فقط لاغره.
چی بخورم تا بچم وزن بگیره
سلام تخم مرغ معجزه میکنه
سلام من وارد هفته 14بارداری شدم ویارم خیلی شدیده به حدی که هرچی میخورم بلافاصله برمیگرده دکترم برام امپول دمیترون وسرم یکروزدر میان تجویز کرده ولی افاقه نداره لطفا راهنمایی کنید
سلام من هفته ٢٤ باردارى هستم هنوز درگيرم كه قرص فيفول و پريناتال رو بخورم بهتره يا نه ؟
زمان خوردن قرص بايد كى باشه
با سلام
حتما قرصها را مصرف نمایید. هر زمان که دوست دارید در طی روز می توانید مصرف کنید.
سلام من 2 روزقبل از آخرین پریودیم یک قرص ایمی پرامین خوردم والان خیلی نگرانم آزمایش غربالگری مرحله اول درمحدوده خطربینابین بودولی آزمایش کوادمارکرکه انجام دادم خوب بودوهمینطور سونوی آنومالی اسکن هم انجام دادم که اون هم نرمال بود ممنون میشم بگید خوردن قرص تاثیر داشته یانه؟
سلام خسته نباشید.همسرم تغریبا سه ماهه که حامله الان ازمایش داده میزان قندش صد می باشدبنظرشما چکار باید کرد
با سلام
برای کنترل قند خون و رژیم غذایی مناسب تحت نظر پزشک باشند.
مامانای عزیز سلام میخوام یه اپلیکیشن موبایل برای انتخاب نام نی نی تون معرفی کنم
اپلیکیش….. با هدف ارائه مجموعه ای کامل از نام های متداول و مورد تائید ثبت احوال، خصوصا نامهای اصیل ایرانی همراه با معنی ارائه شده است.
شما نمی توانید کامنت تبلیغاتی در نینی کده بگذارید. برای تبلیغات محصولات خود ، می توانید با ما تماس بگیرید.
باسلام ممنون از راهنماییتون ولی کاش میگفتین کسانی که درد معده شدید دارن و ماست وسبزیجات دردشونو بدتر میکنند چه کار باید انجام دهند
منم مشکل معده درد شدید و تهوع دارم خیلی سخته چیکار کنم 12هفته هستم
سلام به همه ی عزیزان
مادران عزیز لطفا تحت نظر متخصص زنان وزایمان باشید
پزشک متخصص بهتر میتواند کمکتان کن
افراد با هم فرق میکنن وهر کدام شرایط خاص خودشان را دارند لطفا به یکدیگر مشاوره ندهید
هفته چهارم بارداری هستم هیچی نمیتونم بخورم همش ضعف. دارم لطفأ راهنمایی کنید
قرص حالت تهوع هم میخورم ولی بازم نمیتونم غذا بخورم بدنم خیلی ضعیفه همش ضعف دارم،سونو دادم همه چی نورمال بود ولی میترسم اگه اینجوری پیش برم خدایی نکرده سقط کنم آخه گوشت اصلأ نمیتونم بخورم.توروخدا یچیزی بگید بخورم ک جایگزین غذا باشه.هفته چهارمم
کله پاچه معجزه میکنه حتما استفاده کن
کله پاچه که میگن اصلا خوب نیست ضرر داره
ضرری ندارد
سلام.میخواستم ببینم تو این سایت ب هرکی ک دلتون میخواد پاسخ میدید؟ من الان دو روز پیام دادم هنوز در حال بررسیه خب نمیگید شاید این آدم واقعأ نیاز ب راهنمایی داره،خواهش میکنم جواب بدید.
سلام . متاسفانه امکان پاسخ دادن به همه سوالات رو نداریم . و معمولا سوالات کوتاه و غیر تکراری رو جواب می دیم . سوالاتی هم که تخصصیه و نیاز به کار پزشکی داره رو نمی تونیم پاسخ بدیم.
سلام من هفته 34 هستم ولی بگم کوچیکه. خیلی احساس خستگی دارم و حوصله انجام هیچ کاری ندارم باید چیکار کنم
سلام.من هفته ۱۰ بارداری هستم،در نوک سینه ام اندازه یه نقطه کوچولو خونمردگی مانند ایجاد شده،میخواستم ببینم میتونه از عوارض بارداری باشه یا اینکه چیز دیگه ایه؟
ممنون میشم جواب بدید
با سلام
درد و حساسیت پستان در دوران بارداری طبیعی است. بهتر است توسط پزشک یا ماما معاینه شوید.
سلام دوستان من 6 روز پیش فهمیدم که بادارم هنوز نمیدونم هفته چندومم با اینکه واقعا خوشحال اما نمیدونم چرا همش دلم میخواد گریه کنم احساس فسردگی شدید دارم نمیدونم چرا اینطوری هستم
سلام من اگه حاملگی بشم اصلا نمیتونم ماهی وگوشت بخورم باید چیکارکنم؟مهمه یانه لطفا جواب بدید
سلام خدمت خانمهای باردار ببخشید من دوران 4ماهگی رو سپری میکنم سوالم اینکه:چون مشکل معده دارم نمیتونم کلسیم بخورم و وقتی دوغ و ماست میخورم معده ام خیلی میسوزه و شیرم اصلا نمیخورم الان نمیدونم چیکار کنم اگه کلسیم ب بچه ام نرسه ؟ و ویار خیلی بدی دارم با اینکه از ماه اول زنجبیل و قرص دمیترون خوردم قبلا کمتر میاوردم بالا ولی الان عوض اینکه ماهم داره میره بالاتر بهتر بشم بدتر شدم هر روز میارم بالا، لطفا راهنماییم کنید
بادام سرشار از کلسیمه.اونایی که نمیتونن از شیر یا ماست استفاده کنند روزانه ده عدد بادام خام بخورن.
تخم شربتی کلسیم خیلی زیادی داره.خیسش کنید و مصرف کنی
با سلام
بعد از 12سال ناباروری بالاخره به صورت طبیعی باردار شدم از اونجایی که هرگز احتمال بارداری رو نمیدادم دقیقا در روزهای اولیه بارداریم شراب خانگی مصرف کردم والان نگرانم قبلا اصلا مصرف نکرده بودم به نظر شما باید نگران باشم؟الان 35روزه که باردارم و مصرف شراب در روز7و30بوده.
اصلن نگران نباش عزیزم
مشکلی پیش نمیاد
مبارکت باشه ایشالا به سلامتی بدنیا بیاد
سلام خانما میخواستم بدونم امروز 26 بهمن من شدم 19 هفته میخوام بدونم چند ماهم میشه آیا من وارد 5ماه شدم ؟چون خودم ک حساب میکنم چهار ماه و بیست و یک روزم میشه ناگفته نماند آخرین قاعدگیم 13 مهر بود باتشکر
من الان ماه هفتم هستم ولی شکمم خیلی کوچیکه چیکارکنم
سلام من الان ١١ هفته هست كه باردارم و از هفته ٥ حالت تهوّع داشتم و الان خيلي شديد شده خيلي ميارم بالا بايد چيكار كنم هيچي نميتونم بخورم ولي بزور ميخورم و همه را ميارم بالا چيكار كنم؟
سلام من ماه دوم بارادری هستم ۴روزسردردمکرر دارم ازصبح تاشب دکترمم نیست برم پیشش ممکن مشکل جدی داشته باشم
سلام من تازه متوجه شدم باردارم چند ساله که به قرص خواب عاد ت کردم چکار کنم بتونم شبا رو بخوابم؟
سلام، من هفته پانزدهم بارداری هستم و از هفته پنجم تا الان که فهمیدم ده کیلو وزن اضافه کردم، اشتهام خیلی زیاده، من قبل از بارداری رژيم کاهش وزن داشتم و بیست کیلو کم کردم، الان بشدت وزنم داره ميره بالا، خیلی زود به زود گرسنه ميشم و دست و پام شروع می کنه به لرزیدن، تو رو خدا کمکم کنید، چطوري اشتهام و لرزش رو کنترل کنم، خیلی هم ضعف دارم
سلام من الان هفته 16 بارداری هستم که تازه فهمیدم باردارم و اینکه هرماه منظم پریود میشدم . نمیدونم چکار کنم اگه میشه راهنماییم کنید کم خونی شدید دارم ایا هنوز فرصت دارم ویتامین به جنین برسونم یا نه چون سه ماه اول بارداری خیلی مهمه و اینکه عادت ماهانه روی جنین اثر منفی میزاره یا نه. مرسی.
سلام خسته نباشید من در هفته بیست و هشتم بارداری هستم.اصلا نمیدونم چ غاهایی رو باید استفاده کنم لطفا راهنماییم کنید ممنون
سلام من هفت هفته و هفت روزمه ولی نمیتونم اصلا تخم مرغ و مرغ بخورم از چشمم افتاده ،ضرر نداره؟گوجه وخیارم خیییلی مصرف میکنم مخصوصا گوجه آیا ضضر داره مصرف زیاد گوجه
منم همينطورم
به بو شديدا ويار دارم
هر خوراكي كه بو داشته باشه نمیتونم بخورم
هفته ۱۱ هستم
با سلام. در جواب دوستی که گفتن کله پاچه باید بگم نه تنها برای ویار بده بلکه تشدیدش هم میکنه. اصلا نباید غذاهای چرب و پر ادویه مصرف بشه. سیرابی خوبه. البته برای همه جواب نمیده. اگه دکترتون بهتون اجازه داد ناودوکسین مصرف کنید. البته با دوز کم. و مدت کم. ولی حتما دکتر اجازه بده. هر داروخانه ای هم نداره. مصرف زنجبیل هم برای ویار خوبه. با تشکر
سلام.من تو ماه 6بارداری هستم.دمیترونم قطع کردم اما دو روزه شدید تا ظهر بالا میارم روز اول گفتم سنگینیم کرده و امروز امکان میدم بخاطر خوردن غذای تند دیشبمه.نمیدونم حالا اگه فردا باز خدایی نکرده بالا بیارم و متوجه شدم مال قطع کردن قرصه میتونم خودم برم دمیترون رو بخرم و مصرف کنم؟مصرف دمیترونمم 1چهارم بوده صبح و شب.
سلام
برای باردار شدن جنسبت دختر تغذیه هم تاثیری داره؟؟؟
سلام دوستان من ميخواستم بدونم در ماه چهارم بارداري استخر ميشه برم راستي با ويار صبح چكار كنم
مريم جان در قبل از بارداري تغذيه ميتونه رو جنسيت بچه تاثير داشته باشه
سلام و خسته نباشید. من هفته 18 هستم و یک مشکل کوچیک دارم و اون این هست که نمیدونم شام چی بخورم. کلا به یک برنامه نیاز دارم. در ماه رمضون ناخودآگاه همراه همسر افطار و غذا میخوردم ولی الان میلی به غذاهای تکراری بخصوص برنج و خورشت و مرغ ندارم. لطفا کمکم نمایید
سلام من هفته نهم بارداری هستم الان یک کیلو ونیم وزن کم کردم خیلی ضعف میکنم مخصوصا شبا,لطفا منو راهنمایی کنید چی کار کنم که از این وضعیت در بیام ممنون
سلام. شما اگر حالت تهوع شدید دارید وبه خاطر استفراغ های شدید از خوردن مواد غذایی اجتناب میکنید کاهش وزن شما طبیعی است. باید حتما داروهای صد تهوع وقرص B کمپلکس و اسید فولیک مصرف نمایید، البته با مشورت پزشکتان. ولی اگر حالت تهوع به این شدت ندارید میتوانید به پزشکتان مراجعه نمایید تا در صورت صلاحدید برای شما آزمایش چکاپ درخواست دهد. ممکن است هورمون تیرویید شما پر کار باشد
سلام دوستای عزیز…من این ماه اولین اقدام بارداری رو دارم و خیلی دوست دارم تجربیاتتون رو بهم بگین تا منم زودترمامان شم
سلام . من 4 هفته و 6 روزمه و فعلا ويار ندارم و خيلي ميخورم دقيقا 1.5 كيلو زياد شدم و شدم 60 كيلو الان نميدونم چه جوري رژيم بگيرم كه برگردم به وزن سابقم . اخه من شنيدم در سه ماهه اول كل وزني كه بايد زياد شود 1 كيلو ميباشد اما الان من در 1 ماهگي 1.5 كيلو زياد شدم … خيلي ناراحتم خيلي … چيكار بايد بكنم ميتونم رژيم بگيرم ؟؟؟؟؟؟
دوست عزیز زمان بارداری وقت مناسبی برای گرفتن رژیم نیست وزن گیری شما در ۳ ماهه اول بارداری مناسب بوده وجای نگرانی ندارد از هفته ۸ بارداری به تدریج حالت تهوع به سراغ شما میاید و شما در بارداری تا ۱۸ کیلوگرم می توانید افزایش وزن داشته باشید البته این نکته را هم یاد اوری کنیم که افزایش وزن در بارداری با وزن قبل بارداری شما سنجیده میشود
سلام خسته نباشید زن من تازه داره حامله میشه و حالت تهوع داره وهیچی نمیتونه بخوره حالش بده
باید از غذاهای بودار اجتناب کند، در اول صبح قبل از اینکه از رخت خواب بلند شود یک بیسکوییت بخورد و سر خود را هنگام خواب بالاتر قرار دهد و مایعات زیاد مصرف کند که دچار کم آبی نشود