روش‌های ساده برای آماده شدن جهت زایمان طبیعی

بارداری سالم

به طور ساده می­ توان گفت، زایمان طبیعی روشی است که هیچ مداخله پزشکی در روند زایمان انجام نمی­­­شود. در این روش، هیچ نوع بیهوشی، بی­حسی اپیدورال یا مسکن برای شما استفاده نخواهد شد، هر چند از روش­هایی مانند آب درمانی استفاده می­شود. برخلاف زایمان سزارین و استفاده از برش اپی­زیاتومی، در زایمان طبیعی مجبورید که درد و انقباضات رحمی را تحمل کنید. زایمان طبیعی برای تمام مادران مناسب نیست، بخصوص برای کسانی که در معرض سقط یا شروع زودرس انقباضات رحمی هستند. به هر حال می توانید با یادگیری نکات حیاتی، خود را برای زایمان آماده کنید و زایمان راحت تری را بگذرانید.

چگونه جهت زایمان طبیعی آماده شوید:

1-مکان مورد نظرتان را انتخاب کنید.

جایی را که شما به عنوان محل زایمان طبیعی انتخاب می­کنید، مکانی خاص برایتان محسوب خواهد ­شد. قبل ازاینکه تصمیم قطعی در این خصوص بگیرید با دیگران مشورت کنید و این دو نکته اساسی را مورد توجه قرار دهید. اولی دسترسی به یک فرد با تجربه و آموزش دیده یا ماما و دوم در دسترس بودن تجهیزات پزشکی در زمان اضطراری. شما می­توانید تصمیم بگیرید که محل زایمانتان در یک بیمارستان، منزل یا یک مرکز مراقبتی باشد.

2- یک نفر را جهت همراهی در طول زایمان انتخاب کنید.

در این روش یک شخص به صورت ویژه به شما در طول زایمان یاری می­رساند. این روش در بسیاری از مادران  که زایمان طبیعی داشته­اند بسیار مفید بوده و باعث کاهش نیاز به استفاده از مسکن، پمپ مکش یا سزارین می­شود. همچنین این فرد می­تواند حمایت روانی هنگام تغییرات عاطفی که ممکن است در طول زایمان تجربه کنید را فراهم آورد.

3- قبل از زایمان آموزش­های کافی داشته باشید.

کسب آموزش­های قبل از زایمان مانند خودآرامی، تمرینات تنفسی و خود تلقینی امری بسیار مهم برای زوجین محسوب می شود. در برخی موارد بیمارستان­ها کلاس­های آموزشی در خصوص خود مدیریتی در طی زایمان  برای زوجین برگزار می­کنند. این کلاس­ها برای آشنایی شما با تجربیات و نظرات افراد متخصص بسیار مفید است.

4- از ماساژ درمانی در جهت کاهش ناراحتی خود استفاده کنید.

ماساژ می­تواند در طول زایمان کمک کننده باشد و شدت درد زایمان را به وسیله افزایش گردش خون به سمت شکم و شل کردن عضلات کاهش دهد. این روش همچنین باعث آرامش روان در طی روند زایمان می­شود.

5- وضعیت فیزیکی بدنتان را به طور مکرر تغییر دهید.

درد در طول روند زایمان با تغییر وضعیت فیزیکی بدن قابل تحمل­تر می­شود. شما می­توانید چندین بار درطول روند زایمان پوزیشن بدنتان را تغییر دهید. نتیجه حاصل از هر پوزیشن بستگی به موقعیت جنین در رحم دارد. برخی پوزیشن­ها نسبت به برخی دیگر راحت­تر و آسان­تر می باشند.

6- روش هیپنوتیزم را امتحان کنید.

هیپنوتیزم به توانایی توجه و تمرکز عمیق گفته می­شود که انجام آن نیاز به کسب مهارت دارد. این تکنیک بسیار موثرتر از داروهای مسکن می­باشد. زمانی که زایمان طبیعیدر پیش دارید تمرکز ذهنی اهمیت بالایی دارد که این امر بسیار شبیه به خود هیپنوتیزمی است، بنابراین این تکنیک می­تواند در طول زایمان طبیعی استفاده شود.

7- نکات بیشتر جهت آمادگی برای زایمان طبیعی

با راهنمایی و آموزش صحیح می­توانید زایمانی با درد و ناراحتی کمتر تجربه کنید.

نی نی کده: مزایا و معایب زایمان طبیعی را یاد بگیرید.

 

تعدادی از نکات و فعالیت های مناسب شما

حفظ وزن توصیه شده:

مطالعات نشان داده است که شاخص توده بدنی پایین­تر، زایمان را راحت­تر می­کند و در مقابل زنان با وزن بالا با مشکلات بیشتری در طی زایمان مواجه می­شوند.

با مادر خود صحبت کنید:

هیچ کس بهتر از مادرتان نمیتواند توصیه­ های لازم را به شما ارائه دهد. با مادرتان در خصوص تجربه­ هایی که داشته صحبت کنید. نگرانی­ها و ناراحتی­هایتان را با او در میان بگذارید. اگر مادرتان سابقه زایمان طبیعی داشته، میتواند توصیه­ های ارزشمندی که نزد هیچ مشاوری نمی ­یابید برای شما داشته باشد.

مطمئن شوید تمام جزئیات مربوط به زایمان را مورد نظر قرار داده­ اید.

گاهی اوقات پیاده کردن برنامه­ هایتان روی کاغذ کمک کننده­تر از هر توصیه و مشاوره­ای است. یک برنامه زایمان تهیه کنید و با پزشک یا مامای خود در مورد آن مشورت کنید و در خصوص اهدافی که باید به آن برسید سوال کنید.

از یک همراه کمک بگیرید.

همراه یک مراقبت دهنده یک دوست وکمک رسان است که در طول بارداری با توصیه­ ها و کمک های خود باعث بهبود نتایج کلی می­شود.

خودتان را فعال نگه دارید

پیاده­روی برای ایجاد تمرکز و رها شدن از اضطراب، بخصوص در هنگام نزدیک شدن به زمان زایمان بسیار مفید است. همچنین باعث افزایش قدرت عضلانی ماهیچه ­های ران می­شود که در طول زایمان بسیار کمک کننده است.

توپ پیلاتس در بارداری

از یک توپ پیلاتس استفاده کنید

توپ پیلاتس فشار روی پاها را در زمان تمرین کم می­کند. همچنین کلاسهای گوناگونی برای یادگیری تمرینات توپ پیلاتس وجود دارد که مخصوص دوران بارداری است و شما را در این زمینه، کمک میکنند.

از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید.

کمپرس­ها در کاهش گرفتگی و تنش عضلانی و درد خفیف و ناراحتی به خوبی عمل می­کنند.

خلق و خویتان را تنظیم کنید

ایجاد محیط آرامبخش در اطرافتان بسیار مهم است. در فضای خانه خوشبو کننده مورد علاقه­ تان را اسپری کنید یا عود بسوزانید، همچنین می­توانید از نورهای ملایم طبق سلیقه­تان استفاده کنید.

در کانال راهنمای بارداری ما عضو بشید

ما هر روز مطالب آموزشی در تلگرام بارداری نی نی کده، منتشر می کنیم. با ما همراه باشید



نظر شما چیه؟

نی نی کده را دنبال کنید

خرید خاویار برای بارداری انجمن دیابت گابریک

جستجو

دریافت مقالات با ایمیل:

پس از عضویت ، ایمیل تایید برای شما ارسال میشود.

اینستگرام نی نی کده

طراحی اتاق کودک طراحی اتاق کودک

چگونه اتاقی هماهنگ با سن کودک خود طراحی کنید

هنر کودکانههنرهای کودکانه

انواع هنرهای مختلف برای پرورش خلاقیت کودکان

زبان انگلیسی و فرانسه کودکان زبان انگلیسی و فرانسه کودکان

کودکان می توانند از دو سالگی دو زبان را یاد بگیرند

 جشن تولدهای کودکانه جشن تولدهای کودکانه

یک جشن تولد متفاوت از آنچه تا کنون برای کودک خود گرفته اید