راههای کاهش استرس در دوران بارداری

دوران بارداری

دوران بارداری، روزهایی پر استرس است. در این روزها، اضطراب در شما به دلایل خیلی گوناگون و گاه ساده ای ایجاد می شود. اما از آنجایی که استرس برای هیچ کس خوب نیست، بهتر است راه های کاهش استرس را به خاطر بسپارید تا بتوانید بدون هیچ دارویی، این اضطراب را از خود دور کنید. این مقاله توسط مرکز روانشناسی و مشاوره مهر به شما تقدیم می شود:

1 – خود را با دوستان و روابط مثبت اشباع کنید

از کجا میدانید که دوستانتان مناسب شما هستند؟ آدریانا آهرن، روانشناس در سَن‌دیه‌گوی کالیفرنیا و مولف کتاب “مسولیت دوباره” میگوید: “به این توجه کنید که وقتی کنار دوستانتان هستید نسبت به خود چه حسی دارید”. اگر وقتی کنار کسی هستید احساس خوبی نسبت به خود دارید، آن شخص لذت را به زندگی شما می‌آورد.

متاسفانه اکثر ما افراد منفی هم در زندگی مان داریم. اگر دوست یا فامیلی باعث میشود احساس بدی داشته باشید سعی کنید هنگام بارداری از آن شخص دوری کنید آهرن میگوید: “این موضوع ربطی به شماتت کردن آن شخص ندارد، بلکه مربوط به مواظبت از خودتان است” بعدا میتوانید تصمیم بگیرید آیا ادامه دادن دوستی ارزشش را دارد یا باید آن شخص را با احساستان روبرو کنید.

استرس در بارداری

2 – به خودتان مهلت دهید

وقتی حس میکنید در حال مضطرب شدن در مورد کاری هستید استراحت کوتاهی ایجاد کنید. چند دقیقه تمرکز کردن، مجله خواندن، با دوستان صحبت کردن، یا قدم زدن ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید. فرمون پاول میگوید: آرام کردن ذهن حتی 5 دقیقه میتواند ضربان قلب، فشار خون، تنفس، و سیستم ایمنی شما را بهبود دهد.

3 – جواب آماده داشته باشید

وقتی مردم دائم شکمتان را لمس میکنند یا درباره اندازه اش نظر میدهند از کوره در میروید؟ فرمون پاول میگوید: “داشتن چند جواب آماده میتواند به هدایت مکالمات کمک کند” وقتی شخصی نظر ناراحت کننده ای میدهد، به جای عصبی شدن، نظرهای ما را در جوابهای زیرکانه چک کنید و و چند تا از آنها را برای زمان لازم دم دست داشته باشید:

  1. من تحت نظر دکتر هستم و همه چی روبراه است .
  2. اگر تمایلی به لمس شکم خود توسط دیگران ندارید خیلی راحت احساستان را بیان کنید بطورمثال بگویید (من معذب هستم یا خجالت میکشم )

4 – انرژی خود را تخلیه کنید

هر نوع فعالیت فیزیکی موجب ترشح هورمون اندروفین می شود که  شادی آور است. اگر پزشک  شما ورزش کردن را مجاز دانسته،انجام  پیاده روی ، شنا یا یک جلسه یوگا قبل از زایمان مفید خواهد بود .

موسسه مهر

5 – نفس عمیق بکشید

اگر حس میکنید تحت فشار هستید شاید نفستان را حبس کرده اید. ضربان قلب سریع، دل پیچه، و گرفتگی ماهیچه روشهایی هستند که بدنتان به شما میگوید مشکلی وجود دارد. نفس عمیق میتواند کمک کند. اکثرا افراد وقتی درد یا استرس دارند سطحی و فقط از سینه نفس میکشند.

در عوض این را امتحان کنید: هنگامی نفس را داخل میبرید، شکمتان را منبسط کنید، وقتی نفس را بیرون میدهید بگذارید شکم ریلکس شود و تمام فشارتان را رها کند . آهرن میگوید: “تمرکز بر نفستان میتواند کمک کند که افکار و احساستان را متمرکز کنید پس در موقعیتهای آزار دهنده ، خلاقانه تر و موثرتر و بهتر مجهز خواهید بود.”

6- به نزد مشاور بروید

اگر فکر می کنید نیازمند کمک بیشتری از طرف دیگران هستید، نزد یک مشاور بروید. مشاوره، بیش از آنچه فکر می کنید، روان شما را آسوده می کند و مشاور شما در طول دوران بارداری، شما را با روشهای جدیدی (که شاید حتی به ذهن شما هم نرسیده) آشنا میکند تا روزهای آرام تری را داشته باشید و زایمان راحت تری داشته باشید.

مرکز خدمات روان شناسی و مشاوره مهر (با مجوز سازمان نظام روانشناسی)

  • شماره تماس مشاوره آنلاین 9092301596
  • شماره تماس مرکز جهت رزرو مشاوره 02188686246 و 09123541829
  • آدرس: تهران – سعادت آباد – خیابان بیست و هشتم – پلاک ۷۶ – طبقه اول

13 نظر

  1. aboofazeli می‌گه:

    با سلام
    نرم افزار نوزادی مخصوص زمان بارداری تا شیرخواری و نهایتا سن دوسالگی می باشد.
    این نرم افزار به گونه ای طراحی و تولید گشته که جهت استفاده معلمان و مادران و مشاوران و مسئولین امر تربیت مفید می باشد.
    این نرم افزار تمامی مسائل بارداری و شیرخوارگی و نحوه تربیت و تمامی موضوعات تحت تربیت را بررسی نموده و در تولید این نرم افزار از برترین اساتید علمی دانشگاه و مشاوران فرهنگی و دانشگاهی استفاده شده است.

  2. soheila می‌گه:

    سلام راه حل های داروگیاهی وجودداره که باعث شه زودباردارشیم

    • مشاور نی نی کده می‌گه:

      سلام تخم هویج- جنسینگ- ویتاگنوس – رازیانه و …. تاثیرگذارند

  3. آذین می‌گه:

    ممنون از شما عالی بود به من که خیلی کمک کرد

  4. اهوهز می‌گه:

    مممممنون خیلی خوب بود ولی بیشتر توضیح بدهید

  5. اهوهز می‌گه:

    ممنون خیلی خوب بود ولی بیشتر توضیح بدهید چطوری زودتر بالدار بشم

    • مشاور نی نی کده می‌گه:

      سلام
      روز تخمکگذاری را پیدا کنید و 5 روز قبل و 3 روز بعد آن یک شب در میان نزدیکی به همراه تقویت همسر انجام شود( غذهای گرم- مغزیجات و ….)

  6. مشاور نی نی کده می‌گه:

    کلاسهای آمادگی برای زایمان که 8 جلسه است و تحت نظر وزارت بهداشت برگزار می گردد با افزایش آگاهی مادر باردار به کاهش استرس کمک می کند
    این کلاسها در مراکز مامایی شهرهای مختلف برگزار می گردد

  7. مونا می‌گه:

    تقریبا 80 کیلو هستم میخوام تا مهر بعنیح تقریبا سه ماه دیگه وزنمو بیارم یک پایین.از اینکه دوران بارداریم سخت باشه میترسم.به سقط هم داشتم.وزنمو چیکار کنم؟!مونا 26 تهران

  8. مونا می‌گه:

    تقریبا 80 کیلو هستم میخوام تا مهر تقریبا سه ماه دیگه وزنمو بیارم یک پایین.از اینکه دوران بارداریم سخت باشه میترسم.به سقط هم داشتم.وزنمو چیکار کنم؟!مونا 26 تهران

  9. بهار می‌گه:

    سلام خيلي از پيچيده شدن بند ناف دور گردن بچه ميترسم چون استرس زياد دارم
    همش ترس از دست دادن بچه رو دارم
    لطفا كمكم كنيد

    • مشاور کودک نی نی کده می‌گه:

      سلام
      مامانِ عزیز، به طور معمول بندناف دور گردن نوزاد تا زمانی که کودک به دنیا آید تشخیص داده نمی شود، مگر اینکه قبل از تولد کودک از یک سونوگرافی رنگی تخصصی برای تشخیص استفاده شود. بنابراین هیچ راهی برای پیش بینی و یا شک به یک بند نافِ گره خورده به دور گردن جنین وجود ندارد. با این وجود، این فکر که کودک شما ممکن است در اثر گره خوردن بند ناف “خفه” شود، می تواند سبب مقدار بسیار زیاد از استرس و نگرانی شود.
      در اکثر اوقات با وجود بند ناف به دور گردن جنین، هنگام تولدِ کودک مشکلی پیش نمی‌آید. اگر مامای شما اتفاقی متوجه پیچیدن بند ناف به دور گردن کودک شود وضعیت برای او جهت رفع مشکل آسان است. او به سادگی بند ناف را شل خواهد کرد؛ به طوری که شانه ی کودک بتوانند از طریق آن عبور کند یا او فقط طناب را بر سر او لغزش خواهد داد.

      ✅تنها در موارد نادر است که در آن پیچیدن بند ناف به دور گردن می تواند دلیلی برای نگرانی باشد، مثلا اگر بند ناف بسیار محکم دور گردن کودک پیچیده باشد، که طی سال های اخیر احتمال از دست دادن جنین به خاطر پیچش بند ناف به حداقل ممکن رسیده است . بنابراین جای نگرانی نیست. موفق باشید
      زهرا صادقیان – درمانگر خانواده و مشاور کودکِ نی نی کده

نظر شما چیه؟

نی نی کده را دنبال کنید

خرید خاویار برای بارداری انجمن دیابت گابریک

جستجو

دریافت مقالات با ایمیل:

پس از عضویت ، ایمیل تایید برای شما ارسال میشود.

طراحی اتاق کودک طراحی اتاق کودک

چگونه اتاقی هماهنگ با سن کودک خود طراحی کنید

هنر کودکانههنرهای کودکانه

انواع هنرهای مختلف برای پرورش خلاقیت کودکان

زبان انگلیسی و فرانسه کودکان زبان انگلیسی و فرانسه کودکان

کودکان می توانند از دو سالگی دو زبان را یاد بگیرند

 جشن تولدهای کودکانه جشن تولدهای کودکانه

یک جشن تولد متفاوت از آنچه تا کنون برای کودک خود گرفته اید